Heb jij ook vaak pijn in je rug en nek na het doen van crunches en sit-ups?
In dit artikel leg ik kort uit waar die pijn waarschijnlijk vandaan komt en hoe je op een pijnvrije manier strakke, staalharde buikspieren (en Core) kunt krijgen.
Je bovenlichaam wordt rechtop gehouden door spieren en je wervelkolom.
Deze wervelkolom, ook wel ruggengraat genoemd, bestaat uit wervellichamen en tussenschijven.
Wanneer je voorover buigt, buigt de ruggengraat en drukken wervels tegen de tussenschijven. Daar is op zich niets mis mee.
Wanneer je een crunch of sit-up doet gebeurt dat ook, alleen komt er dan veel meer druk op de tussenschijven.
Deze worden aan 1 kant ingedrukt waardoor de inhoud van de schijf tegen de buitenkant duwt en zelfs kan uitpuilen (Hernia).
Gevolg: pijn!
Gelukkig zitten er in F&S workouts zeer effectieve oefeningen om de core-spieren te trainen zonder rug- en nekpijn.
De McGill curl up is daar een goed voorbeeld van.
Voor de core work-outs van het F & S programma hebben we de meest effectieve core-oefeningen geselecteerd.
De F&S work-outs zijn gericht op het sterker en steviger maken van buik- rug en heupspieren.
Je krijgt gegarandeerd een strakkere, sterkere core zonder rugpijn.
Dus: Rugpijn? Dump crunches en sit-ups!
Sterkere strakkere core? Start met F & S!
